腰肌劳损怎么治疗，自己平时注意些什么？
治疗腰肌劳损要平时加强腰背肌功能的训练。可以双手扶住单杠或墙。单脚尽量伸直往后抬。也可以躺在床上。手，脚，头，沾床。腰部尽量抬高。每天训练数次。加强腰背肌的功能。应该注意避免做太重的体力活剧烈运动。
腰肌劳损如何治疗
腰肌劳损的治疗主要包括以下几个方面。
首先是改善生活习惯。要避免长时间久坐、久站，定时起身活动腰部，减少腰部肌肉的持续紧张。睡觉时尽量选择软硬适中的床垫，维持腰椎正常的生理曲度，使腰部肌肉在夜间能得到充分放松。
其次是物理治疗。可以通过热敷来促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，如用热毛巾或者热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。按摩也是很有效的方式，能放松紧张的腰肌，减轻劳损症状，但要注意找专业人员进行按摩，避免用力不当加重损伤。还可以进行适当的康复锻炼，像小飞燕、五点支撑法等简单的动作，能够增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损进一步加重。
药物治疗也有帮助。疼痛较为明显时，可在医生的指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬等减轻疼痛和炎症。也可以使用一些有活血化瘀作用的膏药，贴在腰部来缓解症状。
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